除了日曬和飲食，睡眠的時間和睡眠品質也會影響皮膚的健康和外觀。睡眠有助於身體修復損傷從病症中恢復，若睡眠品質不好或睡眠不足會嚴重影響皮膚。
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議成年人每晚休息 7 至 9 個小時，如果睡眠不足，將導致皮膚變得非常乾燥、出現皺紋並失去彈性。
潔晞顏值管理師整理了睡眠不足會導致的5大肌膚問題，這些睡眠不足後遺症提醒了我們美容覺的重要性，在乎顏值外表的妳除了每天擦保養品之外，別忘了補充睡眠是最佳也最基本的護膚方式。
1. 睡眠不足，皮膚將沒有時間自我修復
當我們睡覺時，整個身體都會休息，包括我們的皮膚。如果我們沒有得到足夠的休息，睡眠不足會使皮膚將無法進行正常修復，延緩從受損或發炎狀態中恢復的時間。
2. 睡眠不足時，皮膚會失去水分而變得乾燥
皮膚是人體最大的器官，為外界環境提供了屏障。皮膚的最外層可以防止過多的水分流失，但是當睡眠不足時會降低皮膚的屏障功能，流失更多的水分，這種水分流失將會導致皮膚乾燥。
3. 沒有足夠的睡眠，皮膚可能會開始失去厚度
人體在睡眠的最初幾個小時會分泌生長激素，因此若睡眠不足，身體則可能無法產生足夠的激素使皮膚變薄，膠原蛋白和彈性組織也可能分解，造成肌膚鬆弛和皺紋。
4. 睡眠不足可能會導致眼睛發紅、浮腫和黑眼圈
當睡眠不足時，眼睛將變得更紅或更腫，眼睛下方也會出現黑眼圈，皮膚也會變得更加蒼白。儘管黑眼圈可能部分是由於遺傳學造成的（皮膚較淺的人通常在眼睛下方的靜脈更容易看到），但睡眠不足會使黑眼圈看起來更嚴重，因為它會導致眼底血管中積聚血液，積液也可能引起眼睛浮腫。
5. 睡眠不足會導致皮膚鬆弛和皺紋
長期睡眠不足或睡眠品質差會加速內在衰老的迹象，這意味著你的皮膚會有更多的皺紋和鬆弛，看起來比實際年齡大。
2015 年的一則研究分析了 60 名女性的睡眠品質與內在衰老之間的關係，發現高品質的睡眠者（睡眠時間在 7 ~ 9 小時左右的人）的內在衰老得分要比質量差的睡眠者（睡眠時間少於 7 小時的人）低得多。
論文原文：
此外，研究人員也發現長期睡眠品質不好與皮膚屏障功能降低有關，皮膚屏障功能會導致皮膚乾燥，降低對外表的滿意度。這點也和上面睡眠不足引起的第二個肌膚問題相呼應，可見「美容覺」的重要性。
參考資料
